Top 6 Cách Phòng Ngừa Viêm Khớp Hiệu Quả

Viêm khớp là căn bệnh không phân biệt độ tuổi, giới tính, tuy nhiên thường gặp ở những người trung niên và cao tuổi. Chúng ta hãy nắm rõ các cách phòng ngừa viêm khớp hiệu quả, bảo vệ xương khớp, bằng việc thay đổi lối sống…

1. Nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý

Do tính chất công việc, nhiều người phải giữ một tư thế như đứng hoặc ngồi trong suốt nhiều giờ đồng hồ, điều này có thể làm tăng áp lực cơ xương lên hệ xương khớp, tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

Do đó, sau 30 – 60 phút làm việc, bạn nên thay đổi tư thế, đứng lên đi lại, thư giãn nhẹ nhàng, điều này có thể giúp giảm bớt áp lực cho hệ xương khớp, cũng là cách phòng bệnh viêm khớp.

2. Kiểm soát cân nặng

Khi bạn thừa cân, các khớp trên cơ thể như khớp gối, khớp háng, khớp cổ chân… phải chịu tải trọng và áp lực nhiều hơn, dễ dẫn đến tổn thương khớp.

Vì vậy, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hoạt động thể chất đều đặn để duy trì cân nặng ở mức hợp lý (chỉ số BMI nằm trong khoảng 18,5 – 24,9), giúp giảm bớt sức nặng cho khớp.

3. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Hãy duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp xương khớp thêm dẻo dai, phòng ngừa bệnh viêm khớp.

Khi tập luyện, bạn nên chọn những bộ môn thể thao và tần suất luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

4. Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học vừa giúp kiểm soát tốt cân nặng, vừa giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sụn khớp. Thực đơn lý tưởng đó là:

Cân bằng và đa dạng hóa các loại vitamin D, C.
Khoáng chất (canxi, magie).
Chất chống oxy hóa.
Chất xơ
Axit béo Omega-3 như sữa, trái cây tươi, các loại rau củ, các loại cá béo, các loại hạt, nấm, trứng…

Ngoài ra, hãy bổ sung các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao để tăng sức đề kháng tổng thể, từ đó ngăn chặn viêm khớp và nhiều bệnh lý khác. Một trong số những thực phẩm nên bổ sung thường xuyên đó là Tổ yến ăn liền Platinum – Nguyên vị, vì có hàm lượng cao tổ yến thật, cung cấp cho người dùng 20 loại axit amin và 31 nguyên tố vi lượng cho mọi độ tuổi.

5. Kiểm soát lượng đường trong máu

Theo một số thông tin nghiên cứu, bệnh tiểu đường là một trong những bệnh lý làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp. Do đó, kiểm soát tốt lượng đường trong máu chính là cách giúp phòng ngừa viêm khớp.

6. Hạn chế bưng bê vật nặng

Thường xuyên mang vác, bưng bê nặng sẽ tạo áp lực cho các khớp xương, gây tổn thương cho hệ xương khớp, làm gia tăng nguy cơ viêm khớp. Bạn hãy hạn chế bưng bê vật nặng quá sức, hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để giảm áp lực lên khớp.

…

Nguồn tham khảo: https://jex.com.vn/

———————————