Gợi Ý Cách Ăn Uống Cho Người Gầy, Giúp Tăng Cân Hiệu Quả

Người gầy làm sao để tăng cân? Đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu. Thực tế, cách tăng cân cho người gầy không quá khó, chỉ cần có chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng…

Hãy áp dụng các gợi ý trong cách ăn uống dưới đây, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

1. Tăng lượng calo, tăng khẩu phần ăn

Nguyên tắc tăng cân đó là tính toán cho lượng calo hấp thụ phải cao hơn lượng calo tiêu hao. Nó ngược lại với nguyên tắc giảm cân.

Theo đó, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều, tăng khẩu phần ăn là có thể tăng cân. Tuy nhiên, đó không phải là phương pháp khoa học, hiệu quả.

Bạn hãy ưu tiên chất lượng thực phẩm, tiếp theo là số lượng thực phẩm. Ghi nhớ lựa chọn những loại thực phẩm chất lượng, giàu dinh dưỡng như: canxi, đạm, protein, kẽm, sắt…

2. Tăng lượng protein cơ thể cần

Trong thực đơn tăng cân cho người gầy, protein là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng để xây dựng cơ bắp.

Nguồn cung cấp protein tốt là thịt gà, các loại cá, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu, các loại hạt…

Trong đó, bạn chỉ nên sử dụng từ 3 – 4 trứng trong một tuần, bổ sung ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần, các loại cá tốt cho người gầy là cá hồi, cá thu…

3. Bổ sung đủ chất xơ, uống đủ nước

Một nguồn dinh dưỡng mà người gầy thường bỏ quên đó là rau xanh và trái cây. Nhiều người tập trung ăn thịt, cá, trứng, sữa thì cảm thấy nhóm thực phẩm này mang lại nhiều chất dinh dưỡng, giúp tăng cân.

Thực chất, để tăng cân, bạn cần ăn cả trái cây và rau quả mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp cơ quan tiêu hoá và nội tạng hoạt động tốt hơn, từ đó hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu.

Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước nhưng hạn chế việc uống nước trước bữa ăn để tránh cảm giác no.

4. Bổ sung đủ carbohydrate và chất béo lành mạnh

Các bữa ăn của người gầy nên có các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, bánh mì, cơm hoặc các loại carbohydrate…

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng là một sự lựa chọn tốt cho thực đơn tăng cân.Thêm vào đó, sữa, những sản phẩm từ sữa và thay thế sữa như sữa đậu nành, sữa chua… cũng là nguồn chất béo cần thiết.

Chọn các loại dầu có chất béo không bão hòa cũng vô cùng quan trọng. Bạn có thể chọn bổ sung chất béo lành mạnh từ hạt hướng dương, hạt cải dầu, olive nguyên hạt, quả bơ.

5. Bổ sung là sản phẩm chuyên biệt cung cấp dinh dưỡng thiết yếu

Người gầy nên bổ sung thực phẩm chức năng hoặc các sản phẩm chuyên biệt cung cấp dưỡng chất thiết yếu.

Trong đó, Tổ yến thật chưng sẵn đường phèn của CTCP Yến Sào Nha Trang được biết đến là món yến thông dụng, dễ làm, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp tăng cân, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người phản hồi rằng, sau một thời gian sử dụng, họ cảm thấy sức khoẻ tốt hơn, ăn ngon, ngủ ngon…

Một số công dụng mà sản phẩm mang đến cho người dùng đó là: Giúp các bộ phận trong cơ thể và hệ tiêu hoá luôn được khỏe mạnh, bồi bổ sức khỏe, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường sự trao đổi chất, giúp ngủ ngon, sâu giấc, tăng cân…

Nguồn: https://hellobacsi.com

Xem thêm về sản phẩm tại:…

———————————