Cách tính tỉ lệ dưỡng chất cho gia đình nhiều thế hệ

Cách tính tỉ lệ dưỡng chất cho gia đình nhiều thế hệ. Thực đơn bữa ăn hàng ngày không phải là điều gì đó xa lạ đối với nhiều người. Tuy nhiên, với những gia đình nhiều thế hệ, thực đơn hàng ngày là một bài toán nan giải vì phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho mọi thành viên…

Dưới đây là gợi ý các bữa ăn cho gia đình nhiều thế hệ được đảm bảo đầy đủ dưỡng chất:

Nhóm phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh

Ngoài đạm, đường, béo, phụ nữ mang thai cần thêm các chất dinh dưỡng như Omega-3, DHA, sắt, canxi, iot, kẽm, B12 và axit folic.

Cùng với đó, cần có các loại rau, củ, quả giàu vitamin, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sản phẩm được chế biến từ sữa (phô mai, sữa chua), các loại thịt nạc, gia cầm và cá.

Nhóm trẻ nhỏ

Các bé cần dung nạp thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc động vật cao hơn thực vật, đủ chất béo tốt, đủ bột đường, giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt cần có canxi (1000 – 1200 mg/ngày) giúp trẻ phát triển chiều cao.

Các thực phẩm cần bổ sung: sữa, đậu nành, hải sản, cua đồng, cá, trái cây và rau củ…

Năng lượng mỗi ngày cho trẻ nhỏ:

– Trẻ từ 1 – 5 tuổi: 1200 – 1500 kcal/ngày

– Trẻ lớn hơn, bước vào tuổi dậy thì: 2200 – 2400 kcal/ngày

Nhóm người lớn tuổi và người bệnh mãn tính

Năng lượng mỗi ngày cho người lớn tuổi và người bệnh mãn tính là 1200 – 1500 kcal/ngày. Nhóm này cần được bổ sung thêm các hợp chất: canxi, sắt, vitamin D, B12, axit folic, chất béo tốt Omega-3, chất xơ…

Lưu ý: ăn nhiều rau xanh, ăn nhiều cá hơn ăn thịt, hạn chế ăn mặn, ăn quá ngọt và nhiều chất béo.

Nhóm người trưởng thành

Nhu cầu năng lượng sẽ được tính dựa vào giới, cân nặng, mức hoạt động thể lực. Nhóm này cần đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, xơ và nước.

Năng lượng mỗi ngày cho người trưởng thành:

– Nam giới lao động nặng, cân nặng 60kg, năng lượng cần: 60kg x 40 = 2400 kcal/ngày.

– Nữ giới lao động nặng, cân nặng 50kg, năng lượng cần: 50kg x 35 = 1750 kcal/ngày.

Theo đó, Tổ yến thật sấy thăng hoa của CTCP Yến Sào Nha Trang là một sản phẩm tổ yến ăn liền đặc biệt. Sản phẩm có chứa 20 loại axit amin và 31 vi chất thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ không chỉ đối với trẻ em, mà còn cho mọi thế hệ:

Tăng cường sức đề kháng, phòng chống các bệnh vặt.

Giúp xương và răng chắc khoẻ.

Bồi bổ cơ thể, cải thiện sức khỏe, tái tạo sinh lực cho người bị suy kiệt.

Tăng cường tuần hoàn máu não.

Giúp ngủ ngon, an thần.

Sản phẩm Tổ yến thật sấy thăng hoa được sản xuất bằng công nghệ sấy khô thăng hoa hiện đại, người dùng chỉ tốn 5 phút chế biến nhưng vẫn có tổ yến thật để thưởng thức.

Nguồn tham khảo: https://hellobacsi.com/

———————————