7 Thực Phẩm Giúp Xương Chắc Khoẻ

Xương chắc khỏe, để xương luôn cứng cáp và khỏe mạnh, cơ thể cần phải được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng vào các bữa ăn, giúp phòng ngừa loãng xương, tăng cường sự chắc khỏe cho xương một cách hiệu quả.

Dưới đây là top 7 thực phẩm có thể giúp xương chắc khoẻ, cứng cáp, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bổ sung mỗi ngày:

1. Sữa

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chỉ cần uống một ly sữa mỗi ngày, bạn đã hấp thụ được khoảng 30% nhu cầu canxi cần thiết trong ngày. Do đó, đừng quên bổ sung sữa vào chế độ ăn uống mỗi ngày nhé!

2. Sữa chua

Ngoài các lợi ích đối với hệ miễn dịch, hệ tiêu hoá, sữa chua cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất có lợi cho xương. Một ly sữa chua sẽ cung cấp khoảng 30% nhu cầu canxi và 20% vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.

3. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như bắp cải, cần tây, cải bó xôi (rau chân vịt) cũng chứa nhiều canxi, chất xơ, sắt, vitamin A, C, acid folic, beta-carotene và kali… không chỉ tốt cho xương, tim mạch mà còn giúp giảm huyết áp và xoa dịu thần kinh.

Bạn nên ăn khoảng 300g rau lá xanh mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh, xương chắc khỏe.

4. Nước cam

Không chỉ giàu vitamin C, cam cũng chứa nhiều vitamin D cực kỳ quan trọng cho cơ thể hấp thụ canxi. Vì vậy, uống nước cam vào các bữa ăn sáng sẽ giúp xương chắc khỏe mỗi ngày.

5. Tổ yến

Tổ yến đang ngày càng trở nên phổ biến, được nhiều người lựa chọn để bồi bổ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Tại CTCP Yến Sào Nha Trang, sản phẩm Tổ yến ăn liền Gold – Vị Nhân Sâm là một trong những sản phẩm đặc biệt của nhãn hàng Nest Art, vị ngọt thanh, rất dễ ăn, đặc biệt là dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cải thiện sức khỏe, tăng độ chắc khỏe cho xương.

6. Trứng gà

Trứng gà có thể dễ dàng chọn mua và chế biến trong các bữa ăn hàng ngày, có nhiều lợi ích cho sức khoẻ vì nguồn dinh dưỡng cao, đặc biệt là protein. Các nghiên cứu cho thấy, lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin D, tốt cho xương.

7. Hải sản

Các loại hải sản như hào, tôm, cua, sò, hến là nguồn kẽm, canxi, đồng, sắt… tuyệt vời, giúp bảo vệ sức khoẻ, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh ung thư, giúp xương chắc khỏe…

8. Cá hồi

Cá hồi có chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch. Việc ăn nhiều cá hồi còn tốt cho tim và xương.

Ngoài ra, ăn cá mòi hoặc cá ngừ cũng là cách làm hay để củng cố cho xương thêm cứng cáp và khỏe mạnh. Bởi lẽ, cá mòi và cá ngừ chứa nhiều canxi. Bạn chỉ cần ăn khoảng 150g thịt cá mòi hoặc cá ngừ là có thể bổ sung lượng canxi tương đương một ly sữa.

…

Nguồn tham khảo: https://vietgiaitri.com/

———————————