Thói Quen Giúp Sống Thọ Từ Các Bằng Chứng Khoa Học

Nhiều người nghĩ rằng tuổi thọ phần lớn do gen di truyền. Tuy nhiên, các yếu tố từ môi trường, chế độ ăn uống… thực tế đóng vai trò quan trọng quyết định tuổi thọ của con người.

Dưới đây là các thói quen giúp tăng cường tuổi thọ theo các nghiên cứu khoa học:

1. Tránh ăn quá nhiều

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy, việc giảm 10-50% lượng calo tiêu thụ bình thường có thể làm tăng tuổi thọ, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn tiến triển bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch…

Các nghiên cứu về nhóm người sống thọ trên khắp thế giới cũng quan sát thấy mối liên hệ giữa lượng calo thấp và tác dụng kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, khả năng mắc bệnh của những người ăn ít cũng thấp hơn.

2. Ăn nhiều hạt thực vật hơn

Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng dồi dào vì chúng giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi cho con người. Hơn nữa, chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như đồng, magie, kali, folate, niacin, vitamin B6 và E…

Một số nghiên cứu cho thấy các loại hạt có tác dụng hữu ích đối với bệnh tim, huyết áp cao, viêm nhiễm, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, béo phì và thậm chí ung thư. Cụ thể, những người ăn ít nhất 3 bữa ăn hạt mỗi tuần giảm 39% nguy cơ tử vong sớm.

3. Tinh bột nghệ có nhiều tác dụng tốt

Nghệ đã được tiêu thụ hàng nghìn năm ở Ấn Độ và các nước châu Á, là loại gia vị tốt trong bữa ăn, chống lão hóa, chống viêm, giúp duy trì chức năng não, tim và phổi, chống lại bệnh ung thư và các bệnh liên quan tuổi tác.

Chúng ta đã có những nghiên cứu khoa học chứng minh tác dụng kéo dài tuổi thọ của nghệ đối với côn trùng và chuột.

4. Hãy ăn nhiều thực phẩm lành mạnh

Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh như thực vật, tổ yến, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ.

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy mối liên kết giữa chế độ ăn giàu thực vật với tác dụng giảm nguy cơ tử vong sớm, ung thư, các bệnh tim, trầm cảm và suy giảm trí não. Những tác dụng này là do các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa trong thực phẩm thực vật, bao gồm polyphenol, carotenoid, folate, vitamin C.

Với tổ yến, đây được ví là “thần dược” giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, chống lão hoá, ngăn ngừa ung thư. Tại CTCP Yến Sào Nha Trang, Tổ yến ăn liền Gold – Nhuỵ Hoa Nghệ Tây được sản xuất từ tổ yến thiên nhiên thượng hạng cùng các sợi nhuỵ hoa nghệ tây, giúp bổ não, tăng cường tuần hoàn máu não, ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ, kiểm soát đường huyết và cholesterol, tăng tuổi thọ, ngăn lão hoá…

5. Tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày

Việc vận động nhiều và duy trì hoạt động thể chất có thể giữ cho bạn khỏe mạnh và tăng thêm tuổi thọ. Chỉ 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được những lợi ích to lớn, có thể bao gồm việc kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ.

Một đánh giá khác cho thấy nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 22% ở những người tập thể dục – mặc dù họ tập luyện ít hơn mức được khuyến nghị 150 phút mỗi tuần. Những người tập luyện đạt mức khuyến nghị 150 phút sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm hơn 28%…

…

Nguồn tham khảo: https://zingnews.vn/

———————————