6 Loại Vitamin Tốt Cho Mắt Giúp Mắt Sáng Khỏe

Vitamin là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh, trong đó có sức khỏe của đôi mắt.

Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng, chúng ta cần bổ sung các vitamin tốt để tăng cường thị lực, ngăn ngừa suy giảm thị lực và các bệnh lý về mắt.

Vậy vitamin sáng mắt bao gồm những loại nào, hãy cùng điểm qua 6 nhóm dưới đây:

1. Vitamin A

Vitamin A đóng một vai trò quan trọng đối với thị lực, chúng tạo ra những sắc tố trong võng mạc của mắt và cho phép chúng ta có thể nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu.

Vitamin A cũng giúp bảo vệ và duy trì giác mạc, kết mạc, giảm nguy cơ viêm nhiễm, ngăn ngừa chứng quáng gà do khô mắt, che chắn bề mặt bên ngoài của mắt và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch.

Tăng cường vitamin A trong chế độ ăn uống với các thực phẩm sau: gan, trứng, sữa, dầu cá, đu đủ, xoài chín, gấc, cà rốt, khoai lang, các loại rau xanh đậm màu…

2. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể, bao gồm cả tế bào mắt khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do, giúp làm chậm, trì hoãn bệnh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể do tuổi tác.

Vitamin E có nhiều trong măng tây, bí ngô, bơ, xoài, hạt hướng dương, đậu phộng, ớt chuông đỏ, dầu đậu nành, các loại rau mầm, cá hồi…

3. Vitamin B6, B9 và B12

Vitamin nhóm B có tác dụng hỗ trợ gia tăng sự trao đổi chất của các tế bào của mắt, giúp giảm sung huyết thần kinh thị giác, duy trì thị lực sáng khỏe.

Sự kết hợp của vitamin B6, B9 và B12 có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng, giảm mờ mắt, mỏi mắt, chảy nước mắt và co giật cơ mắt.

Các thực phẩm giàu vitamin B: gan, nội tạng động vật, trứng sữa, thịt bò, hàu, trai, hến, đậu, rau xanh lá…

4. Vitamin C

Vitamin C có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người, trong đó có một số công dụng đặc biệt đối với mắt như: bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV, giúp các tế bào chống lại quá trình oxy hóa, kiểm soát tình trạng viêm, ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh lý thoái hóa điểm vàng.

Vitamin C có nhiều trong rau củ, trái cây như: cam quýt, ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn…

5. Lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin còn gọi là carotenoid võng mạc là hai thành phần tham gia cấu tạo nên điểm vàng của mắt, là nơi thu nhận về các tín hiệu ánh sáng từ đó giúp mắt được nhìn rõ mọi vật, giúp tăng mật độ quang phổ sắc tố của điểm vàng trong mắt, bảo vệ mắt khỏi sự tiến triển thoái hóa điểm vàng.

Lutein và zeaxanthin được tìm thấy nhiều nhất ở các loại rau lá xanh đậm và hoa quả màu vàng, đỏ như: súp lơ xanh, cải xoăn, rau bina, cam, ngô, ớt chuông đỏ…

6. Acid béo Omega-3

Omega-3 là gồm các acid béo có vai trò thiết yếu và có lợi cho cơ thể.

Chúng là một thành phần quan trọng trong cấu trúc của vỏ não, võng mạc mắt và nhiều bộ phận cơ thể khác.

Để tăng axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn hãy sử dụng các nguồn thực phẩm phong phú như cá, hạt lanh, hạt chia, đậu nành và các loại hạt. Omega-3 cũng có mặt trong các loại dầu ăn như dầu hạt cải và dầu ô liu.

Để tăng cường các vitamin thiết yếu, hãy chọn các thực phẩm hoặc món ăn có nguồn dinh dưỡng tổng hợp dồi dào.

Trong đó phải kể đến “Tổ yến ăn liền Gold – Đông Trùng Hạ Thảo”. Sản phẩm này đã được chứng minh là có nhiều công dụng đặc biệt đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe đôi mắt nói riêng.

Tổ yến ăn liền Gold – Đông Trùng hạ thảo là tổ yến nguyên chất, được lấy từ thiên nhiên, chứa 59.91% protein, 20 loại axit amin và 31 nguyên tố vi lượng.

Sản phẩm này hiện đang ngày một phổ biến vì độ tiện lợi và các lợi ích của nó trong việc tăng cường đề kháng cho cơ thể, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe…

…

Nguồn tham khảo: https://wit-ecogreen.com.vn/

———————————