8 Thực Phẩm Giúp Giảm Cholesterol Xấu Trong Cơ Thể

“Cholesterol xấu” là thủ phạm chính gây nên sự tích tụ những mảng xơ vữa trong lòng mạch, dễ dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Tuy nhiên, chúng ta chỉ cần thay đổi vài món trong thực đơn là đã có thể kiểm soát vấn đề này.

Hãy để Yến sào Nha Trang giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể nhé!

1. Yến mạch

Ăn bột yến mạch hoặc ngũ cốc làm từ yến mạch vào bữa sáng là một thói quen tốt để bổ sung chất xơ và giúp sức khoẻ ổn định, kiểm soát cholesterol trong cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp ăn thêm một quả chuối hoặc một ít dâu tây. Hiện nay các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chúng ta nên bổ sung từ 20-35 gam chất xơ mỗi ngày, với ít nhất 5-10 gam chất xơ hòa tan.

2. Lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác

Tương tự như yến mạch, cám yến mạch, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chủ yếu nhờ vào chất xơ hòa tan mà chúng cung cấp.

3. Đậu

Đậu là một nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Đó là lí do mà đậu trở thành sự lựa chọn hàng đầu đối với những người muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng và đường huyết.

4. Tổ yến

Tổ yến được xem là “thần dược” mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng: tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng, phòng chống các bệnh tim mạch… đặc biệt là kiểm soát đường huyết và cholesterol…

Trong đó, Tổ yến tinh chế của CTCP Yến Sào Nha Trang là sản phẩm rất tốt cho sức khỏe mọi lứa tuổi, mang đến hệ thống dưỡng chất quan trọng, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và kiểm soát cholesterol xấu…

5. Quả hạch

Ăn hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và các loại hạt khác có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Ăn khoảng 56g quả hạch mỗi ngày có thể giảm tương đương 5% cholesterol.

6. Các loại dầu thực vật

Sử dụng dầu thực vật dạng lỏng như dầu hạt cải, hướng dương… thay cho bơ, mỡ lợn, hoặc dầu mỡ sẽ hỗ trợ kiểm soát cholesterol xấu trong cơ thể.

7. Socola đen

Socola đen chứa flavonoid, một hợp chất có tác dụng chống oxy hóa giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu. Tuy nhiên hãy sử dụng điều độ và đúng cách để không mang đến tác động xấu cho cơ thể.

8. Rượu vang đỏ

Chất chống oxy hóa trong rượu vang đỏ có thể giúp bảo vệ niêm mạc của các mạch máu trong tim. Ngoài ra, rượu vang đỏ còn có thể ngăn ngừa tổn thương các mạch máu bằng cách giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

…

Nguồn tham khảo:

https://vov.vn/

https://bloganchoi.com/

———————————