7 Mẹo Chữa Mất Ngủ Đêm Tại Nhà Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Mất ngủ là một trong những vấn đề gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, tinh thần.

Dưới đây là 7 mẹo chữa mất ngủ tại nhà đến từ các thói quen sinh hoạt thường ngày:

1. Tắt các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh là khoảng ánh sáng có mức năng lượng lớn nhất trong phổ ánh sáng con người nhìn thấy được.

Những nguồn phát ra ánh sáng xanh gần bạn đó là điện thoại, tivi, máy tính, đèn LED, đèn huỳnh quang…

Theo nghiên cứu khoa học, ánh sáng xanh không chỉ gây hại cho mắt mà còn làm rối loạn giấc ngủ.

Do đó, hãy tắt hết những “món đồ chơi” công nghệ này trước khi ngủ càng sớm càng tốt để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn.

2. Mẹo chữa mất ngủ với sữa ấm

Nếu cảm thấy khó vào giấc hoặc giấc ngủ chập chờn, bạn có thể uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.

Sữa ấm giúp cơ thể dễ chịu và thư giãn nên sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ hơn.

Bạn có thể thử sữa hạnh nhân vì cung cấp nguồn canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin – một loại hormone điều hòa giấc ngủ.

3. Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung giúp bạn học tập, làm việc và lưu giữ thông tin tốt hơn.

Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.

Vì vậy, bạn nên thiết lập giờ giấc hợp lý. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là từ 10 đến 20 phút, không nên ngủ quá 30 phút.

4. Mẹo chữa mất ngủ bằng cách ngồi thiền

Thiền định mang lại cho con người rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần, trong đó phải kể đến giấc ngủ.

Các vấn đề về giấc ngủ bao gồm khó ngủ, mất ngủ, ngủ thường không ngon, mộng mị… sẽ phần nào được khắc phục nếu bạn chăm chỉ ngồi thiền.

Thiền là bộ môn thực hành đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và không cần công cụ hoặc thiết bị hỗ trợ phức tạp, thế nên phù hợp với mọi đối tượng.

Lưu ý, bạn cần có chuyên gia hướng dẫn kỹ thuật thiền để biết cách thực hiện chính xác.

5. Mẹo giảm mất ngủ với yoga

Hiện nay, nhiều phương pháp cải thiện tâm trí và thể chất được áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ, trong đó có liệu pháp yoga.

Thường xuyên tập yoga hỗ trợ trao đổi chất và điều hòa tuần hoàn máu giúp cơ thể tìm lại được trạng thái cân bằng,

không căng thẳng quá mức cũng không hưng phấn quá độ.

6. Mẹo giảm mất ngủ bằng cách tập thể dục

Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là mẹo chữa mất ngủ.

Khi cơ thể vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như chạy bộ, đạp xe, gác chân lên tường, cúi gập người hay vươn vai giãn cơ… cũng sẽ cách đem đến một giấc ngủ ngon.

7. Bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng, cải thiện não bộ

Hãy có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho não bộ.

Trong đó, nhiều người hiện nay chọn bổ sung Tổ yến tinh chế của CTCP Yến Sào Nha Trang trong thực đơn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe toàn diện, đẩy lùi vấn đề mất ngủ…

Đây là sản phẩm rất tốt cho sức khỏe mọi lứa tuổi, với 100% tổ yến nguyên chất thượng hạng xuất xứ từ Nha Trang – Khánh Hòa,

mang đến hệ thống dưỡng chất quan trọng, nổi bật là 20 loại axit amin và 31 nguyên tố vi lượng, cùng các vitamin, protein, canxi…

…

Nguồn tham khảo: https://otiv.com.vn/

———————————