6 Thói Quen Ăn Uống Tốt Cho Đàn Ông Trung Niên

Các chuyên gia khuyến nghị nam giới sau 50 tuổi nên ăn nhiều rau củ, trái cây, uống nhiều nước và hạn chế thịt đỏ, bia rượu.

Theo nhiều nghiên cứu, đa số đàn ông khi bước sang tuổi 50, nguy cơ sức khỏe giảm sút, dễ gặp phải các vấn đề bệnh lý như tiểu đường, huyết áp cao, ung thư tuyến tiền liệt, giảm khả năng ham muốn, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch…

Do đó, cần có những thay đổi trong chế độ ăn uống để bảo vệ cơ thể, vì sức khỏe từ tuổi 50 không còn dồi dào như 20, 30.

5 thói quen ăn uống hiệu quả nhất giúp cải thiện sức khỏe nam giới ở độ tuổi trung niên:

1. Ăn nhiều rau hơn

Ăn rau củ hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới trên 50 tuổi. Trong rau củ chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin, giúp cải thiện hệ tiêu hoá, tăng cường sức khỏe tế bào và ngăn ngừa tổn thương DNA.

Các chất dinh dưỡng trong rau củ còn giúp giảm lão hóa, ngăn ngừa các bệnh về mắt, bảo vệ trí não và tim mạch, chống gốc tự do…

Các rau củ nhiều dưỡng chất tốt: ớt chuông, rau chân vịt, cải kale, cà rốt, bí đỏ, súp lơ, củ dền, khoai lang, khoai tây…

2. Ăn nhiều trái cây

Trái cây là nguồn cung dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa dồi dào, giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa, chống lão hoá, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào, hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.

Việc ăn trái cây mỗi ngày có tác dụng bảo vệ lượng dinh dưỡng của cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tụt huyết áp, thậm chí ngăn ngừa một số loại ung thư. Nên ăn các loại trái cây như dâu tây, kiwi, chanh dây, táo, chuối, bưởi, ổi, lựu…

3. Hạn chế ăn thịt đỏ

Ăn thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu…) số lượng lớn hoặc ăn liên tục có thể dẫn đến các biến chứng ở người trên 50 tuổi như tăng khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt. Nguyên nhân là do thực phẩm giàu chất béo tăng sản sinh testosterone, thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư.

Các chuyên gia khuyến khích cắt giảm thực phẩm giàu chất béo như thịt đỏ và chọn các loại thức ăn thay thế chứa protein lành mạnh hơn như thịt gà, cá, các loại đậu và hạt.

4. Hạn chế uống bia rượu

Thói quen thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn có thể gây ra các tác động tiềm ẩn đến sức khỏe, khá nguy hiểm ở những người lớn tuổi vì rượu bia chứa nhiều calo và làm mất nước, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, gan và ruột kết.

5. Uống nhiều nước

Đàn ông trên 50 tuổi nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Uống đủ nước thậm chí có thể cải thiện chức năng sinh lý của nam giới sau độ tuổi trung niên. Tình trạng mất nước khiến các mạch máu trong cơ thể bị hạn chế, lưu lượng máu giảm có thể khiến nam giới khó “lên đỉnh”.

Uống đủ nước giúp tăng lưu lượng máu, tăng ham muốn tình dục.

6. Nên bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe

Tổ yến ăn liền Gold – Vị Đông Trùng Hạ Thảo của CTCP Yến Sào Nha Trang chứa đến 20 loại axit amin và 31 vi chất thiết yếu, mang đến cho người dùng hệ thống sức khỏe bền vững không chỉ đối với người trung niên mà còn cho mọi độ tuổi: giúp các chức năng nội tạng và hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, tăng khả năng miễn dịch, giúp ngủ ngon, sâu giấc, bổ não, tăng cường tuần hoàn máu não, ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ, kiểm soát đường huyết và cholesterol.

…

Nguồn tham khảo: https://vnexpress.net/

———————————