5 Thói Quen Đơn Giản Buổi Sáng Giúp Hỗ Trợ Giảm Cân

Bên cạnh việc tập luyện và chế độ ăn uống, có những thói quen vào buổi sáng sẽ hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng của bạn.

‏Dưới đây là 5 thói quen đơn giản vào buổi sáng có tác dụng thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả:‏

‏1. Uống nhiều nước‏

‏Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều. Theo một nghiên cứu nhỏ, trung bình cứ 500ml nước có tăng 30% hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng calo tiêu thụ, giúp giảm cân.

Ngoài ra, hãy duy trì uống đủ nước mỗi ngày với công thức tính như sau: 40ml nước/kg cân nặng/người.

2. Ăn sáng giàu protein thúc đẩy giảm cân‏

‏Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giàu đạm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn. Mặt khác, protein là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.‏

‏Để chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn, giàu protein, nên lựa chọn các nguồn protein lành mạnh từ trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt…‏

Ngoài ra, có một món ăn đầy đủ protein và dưỡng chất thiếu yếu cho bữa sáng, giúp quá trình giảm cân trở nên khoa học, đó là súp tổ yến. Trong đó, Súp tổ yến Cá hồi, bí đỏ, bông cải, bó xôi, yến mạch của CTCP Yến Sào Nha Trang là sản phẩm được nhiều người tin dùng trong chế độ ăn uống duy trì vóc sáng. Sản phẩm này giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, tăng khả năng miễn dịch, bổ não, kiểm soát cân nặng, chống lão hoá…

‏3. Tắm nắng buổi sáng

‏Tắm nắng cũng là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D. Cơ thể được hấp thu đủ lượng vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng.

Theo một nghiên cứu trên 218 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì, những người cung cấp đủ nhu cầu vitamin D giảm trung bình hơn 3,2 kg so với những người thiếu vitamin D.‏

Thông thường, tắm nắng trong khoảng 10-15 phút mỗi sáng có thể hỗ trợ giảm cân, tăng sức đề kháng da…

‏

‏4. Tập thể dục trước khi ăn sáng‏

‏Tập thể dục trước khi ăn sáng giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy giảm cân. Bên cạnh đó, nhờ vận động thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh.‏

‏Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, ngăn chặn các cảm xúc tiêu cực, bao gồm đói quá mức.

5. Theo dõi cân nặng‏ vào mỗi buổi sáng

‏Tự kiểm tra cân nặng vào buổi sáng giúp tăng động lực và thúc đẩy các hành động có lợi cho quá trình giảm cân.

‏Mặt khác, việc theo dõi cân nặng ngay khi thức dậy sẽ có kết quả đúng nhất trong ngày.

…

Nguồn tham khảo: https://zingnews.vn/

———————————