5 Cách Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao Tối Đa Sau Dậy Thì

Chiều cao của trẻ sau tuổi dậy thì vẫn có thể cải thiện nếu trẻ có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập khoa học, ngủ đủ giấc… Những điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng chiều cao cho trẻ ở lứa tuổi thanh thiếu niên.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau tuổi dậy thì, trẻ có thể tăng chiều cao với tốc độ thấp trong vài năm. Tuy nhiên, vẫn có thể tối ưu được hiệu quả tăng chiều cao trong giai đoạn này. Hãy duy trì các phương pháp dưới đây để giúp trẻ có thể tăng chiều cao tối đa:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì. Theo đó, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường phát triển cơ, xương, duy trì cân nặng hợp lý.

Tất cả các bài tập tăng cường sức mạnh, sức bền, sức nhanh như: yoga, nhảy dây, bơi lội, đạp xe đạp… đều có thể giúp trẻ tăng tính linh hoạt và tối ưu việc phát triển chiều cao.

2. Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ khoáng chất, chất đạm, bột đường, chất béo có lợi, vitamin… rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ, trong đó có việc phát triển chiều cao.

Các loại thực phẩm có thể giúp xương chắc khỏe, tăng khả năng phát triển chiều cao tối đa đó là: rau củ, trái cây tươi, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sữa…

Cùng với đó, hiện nay, nhiều phụ huynh thường thêm tổ yến nguyên chất vào thực đơn hàng ngày cho con trẻ để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phát triển chiều cao. Trong đó, Súp tổ yến – Thịt bò, khoai tây, cà rốt, yến mạch của CTCP Yến Sào Nha Trang là sản phẩm tổ yến ăn liền hiện đang “hot” trên thị trường vì mức độ tiện lợi và lượng dưỡng chất dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi độ tuổi, đặc biệt là trẻ em.

3. Giữ tư thế tốt

Sai tư thế như vai gù, cổ chữ C và xương sống cong… có thể khiến trẻ không phát huy chiều cao, hơn hết còn dễ mắc các bệnh về xương khớp. Do đó, hãy rèn cho trẻ có những tư thế đúng trong lúc ngồi học, đi đứng, ngủ nghỉ.

Khi trẻ phải ngồi học lâu, hãy kê một chiếc gối sau lưng để sửa tư thế, không bắt chéo chân, không trườn người về phía trước…

4. Nghỉ ngơi hợp lý vào ban đêm

Ngủ ít, ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ… có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Nếu ngủ không đủ giấc, việc sản xuất hormone này sẽ có sự thay đổi bất thường.

Do đó, phụ huynh hỗ trợ nhắc nhở trẻ để trẻ có giấc ngủ đều đặn mỗi ngày.

5. Thực phẩm bổ sung

Đối với những trẻ không hấp thu đầy đủ dinh dưỡng qua ăn uống, phụ huynh có thể cho trẻ dùng các sản phẩm bổ sung chuyên biệt như vitamin D, canxi, kẽm, sắt, vitamin tổng hợp… Việc bổ sung thực phẩm chức năng có thể có lợi cho những trẻ đang cố gắng tăng chiều cao.

Tuy nhiên, việc này cần có sự tư vấn của chuyên gia, sử dụng đúng liều lượng…

———————————