5 Cách Ăn Uống Giúp Ngăn Bệnh Tiêu Hóa Cho Người Bận Rộn

Bệnh về đường tiêu hoá đang là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay. Theo đó, để đảm bảo sức khỏe cho hệ tiêu hoá, người trẻ hiện đại cần đặc biệt chú ý đến việc ăn uống thường ngày.

Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn tránh được những vấn đề về tiêu hóa ngay cả khi rất bận rộn:

1. Chọn các món ăn dễ tiêu hóa

Với lịch làm việc bận rộn, bạn sẽ có xu hướng chọn những món thức ăn nhanh. Tuy nhiên, hãy xây dựng thực đơn dễ tiêu hoá và đầy đủ chất xơ. Chất xơ thường có trong rau củ quả, trái cây… Chúng giúp tiêu hóa tốt hơn, tăng cường sức đề kháng.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế ăn chất béo vì chất béo cần nhiều thời gian để chuyển hóa và tiêu hóa, điều này có thể dẫn đến táo bón, khó tiêu. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế ăn các món ăn cay và đồ uống chứa caffeine hoặc có ga.

Tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tổng hợp, chẳng hạn như tổ yến. Những thực phẩm này giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khi bạn bận rộn và không có thời gian ăn uống. Mặt khác, chúng giúp tăng sức đề kháng, giảm khả năng mắc các bệnh về đường tiêu hoá, cảm cúm, ngăn stress, giúp ngủ ngon… Trong đó, Tổ yến ăn liền Platinum – Lá dứa là một trong những sản phẩm đặc biệt của nhãn hàng Nest Art, chứa 70% tổ yến nguyên chất. Sản phẩm còn nguyên vẹn sợi yến, có vị thơm từ lá dứa, lại nhỏ gọn, dễ bảo quản, dễ mang đi mọi nơi, phù hợp cho người bận rộn.

2. Đừng ăn khi đang làm việc

Áp lực công việc khiến nhiều người tiết kiệm thời gian bằng cách vừa ăn vừa tranh thủ làm việc để hoàn thành deadline. Tuy nhiên, việc ăn uống gấp rút khiến hệ tiêu hoá dễ bị tổn thương.

Để bảo đảm hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, hãy dành ra 20 phút để tập trung ăn uống. Bên cạnh đó, việc tập trung ăn uống giúp bạn nhận biết khi nào cơ thể bạn đã no, tránh việc ăn quá nhiều.

3. Luôn nhai kỹ

Việc nhai kỹ giúp thực phẩm được tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó, việc nhai kỹ giúp tránh tình trạng “nuốt” không khí nên sẽ giảm được tình trạng khó tiêu, đầy hơi, táo bón và xì hơi.

Vậy nên, khi ăn uống, hãy tập trung nhai kỹ để nghiền nát thức ăn, điều này giúp hệ tiêu hoá đỡ làm việc “cật lực”, giúp hệ tiêu hoá luôn khoẻ mạnh.

4. Nghỉ ngơi sau khi ăn

Ngay cả khi bạn bận rộn, bạn vẫn có thể dành ra vài phút để thư giãn sau khi bạn đã ăn xong. Bạn chỉ cần hít thở sâu, trò chuyện cùng những người ăn cùng với bạn hoặc đi bộ thư giãn trước khi trở lại làm việc. Điều này giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa bệnh viêm dạ dày, viêm đại tràng, chứng đầy bụng, khó tiêu…

5. Luôn chuẩn bị sẵn thuốc tiêu hóa

Đôi lúc, chúng ta rất khó tránh việc chúng ta phải ăn nhiều, ăn nhanh hay thậm chí ăn trong lúc làm việc. Do đó, hãy luôn mua sẵn những loại thuốc trị các chứng tiêu hóa thường gặp và men hỗ trợ tiêu hóa để phòng khi chúng ta gặp “sự cố”.

…

Nguồn tham khảo: https://suckhoe360.com/

———————————